La motivation au travail : pourquoi et comment s’écouter pour mieux se ressourcer ?

Il vous arrive parfois d’arriver au travail plein d’énergie, prêt à affronter la journée ? Et d’autres jours où vous n’avez qu’une envie : retrouver votre lit douillet ? C’est normal, nous sommes tous confrontés à des “coups de mou” ! L’essentiel est d’être à l’écoute de ces états et de trouver les moyens pour se rebooster. 

Au travers de cet article, nous souhaitons vous sensibiliser sur l’importance de l’écoute de soi et vous donner quelques outils pour vous aider à vous sentir mieux et à maintenir votre engagement au quotidien. 

Mais avant tout, la motivation : quesako ?

Être motivé, c’est avoir un objectif, faire un effort pour l’atteindre, et persévérer jusqu’à ce que l’objectif soit atteint. C’est un processus psychologique qui cause le déclenchement, l’orientation et le maintien du comportement.  Chaque action est orientée vers un objectif, conscient ou non.

La motivation, c’est ce qui crée la dynamique dans ce que vous faites. C’est avant tout un phénomène individuel, puisqu’elle est propre à chacun. Si elle peut être stimulée par des facteurs externes, chaque individu peut identifier des ressources en soi pour être son propre moteur. 

Dans le monde du travail, l’entreprise a sa part de responsabilité pour motiver ses salariés (salaire, conditions de travail, culture d’entreprise, missions confiées, culture managériale, communication, etc.) et les leviers peuvent être nombreux. Le salarié a lui également des ressources et des leviers qu’il peut stimuler afin de rester motivé et engagé dans son travail. 

Dans ce cadre, il est donc important de s’écouter, de s’interroger, de s’observer pour bien se connaître, et d’exploiter des outils pour maintenir une dynamique dans son quotidien, que ce soit dans sa vie personnelle comme dans sa vie professionnelle.

L’importance de l’écoute de soi…

Avant toute action ou démarche, comme dans un projet, l’identification de son propre besoin est essentielle. Ainsi, pour mieux agir sur votre motivation au travail, il est avant tout essentiel de comprendre ce dont vous avez besoin, et pour cela, d’être à VOTRE écoute : vos émotions,  vos ressentis, vos pensées, …Pourquoi ? Le quotidien prenant parfois le dessus, nous pouvons avoir tendance à penser à toutes ces choses que l’on doit faire, et à se mettre de côté. Se mettre de côté, c’est se mettre au second plan. Or, vous êtes une priorité dans votre vie, je dirai même : LA priorité !

Comment s’y prendre ? Il est vrai que ce n’est pas quelque chose d’évident pour tout le monde, on ne nous apprend pas cet exercice, mais plutôt à gérer notre vie au quotidien, à s’adapter. S’écouter, c’est avant tout prendre du temps pour soi. C’est aussi,  prendre de ses nouvelles ! “Comment est-ce que je me sens ?” Octroyez-vous du temps pour vous, pour vous poser, ressentir, identifier les choses qui vous apportent de la joie et celles qui peuvent vous faire peur, ou vous rendre triste. Faites-le comme si vous le faisiez pour un ami : l’écouter, c’est le réconforter. Faites-le pour vous ! 

Bien souvent, toutes les réponses se trouvent en nous, si on veut bien les écouter. Soyez bienveillant et accueillez sans jugement ses émotions, pensées, ressenties, qui sont des données précieuses sur votre état, et potentiels besoins non assouvis.

Voici quelques idées pour apprendre à se recentrer sur soi, pour être à son écoute :

• balade en plein air : s’aérer l’esprit pour se déconnecter du quotidien et se recentrer sur soi
• la méditation : une pratique mentale qui permet de se focaliser sur l’instant présent, vous trouverez facilement, sur youtube ou des applications, des méditations guidées.  
• l’écriture : c’est une manière de décharger ses émotions, de les mettre en mot et sur papier, écrivez tout ce qui vous passe par la tête…sans filtre !
• lire : lire, c’est parfois se retrouver dans les mots utilisés par l’auteur, et cela peut vous aider à mieux vous connaître et vous comprendre
• consulter un professionnel : il existe différents praticiens qui peuvent vous accompagner : médecine douce (sophrologue, énergéticien·ne…), professeur de yoga, coach en développement personnel, psychologue, médecin…

Un conseil : ritualisez ces moments en les notant dans votre agenda, et bien sûr, évitez de trouver une bonne raison de le reporter. Commencez par de courtes pauses, puis, au fil du temps, vous en tirerez tellement de bénéfices, que cela deviendra plus naturel. 

Cultiver son énergie 

Telle une batterie que vous rechargez, préserver son niveau d’énergie vitale est essentiel. Pour éviter l’épuisement, il est important que vous ayez toujours un niveau d’énergie suffisant où puiser. Pour cela :

• soyez attentif à vos besoins physiologiques : dormir suffisamment, bien manger, boire de l’eau…
• déchargez vos émotions négatives (contrariété, stress, …) : pratiquer une activité sportive (20 minutes de marche par exemple), exprimer ses émotions (dire quand quelque chose ne vous convient pas)…
• “rechargez ses batteries” : s’aérer l’esprit (faire des pauses!), échanger avec ses collègues, ses ami(e)s, respirer profondément, s’exposer à la lumière…trouvez votre moment à vous qui vous procure du bien-être et vous ressource. 

L’énergie physique, que l’on obtient grâce au sommeil et à l’activité physique, est essentielle car elle va agir sur votre énergie émotionnelle et intellectuelle, et donc votre motivation. L’alimentation joue également un rôle essentiel dans notre niveau d’énergie : favoriser les sucres lents, les fruits et légumes pour les apports en vitamines, fruits à coque pour le grignotage (amandes, noix…) … bien manger pour booster sa vitalité !

Cultiver son énergie, c’est aussi connaître son rythme et adapter sa journée : à quel moment de la journée suis-je le plus efficace ? à quel moment de la journée suis-je plus enclin à sociabiliser ? On travaille parfois sur des tâches importantes à des moments inadéquates. Essayez d’organiser votre journée en fonction de votre énergie : quand on choisit le bon moment pour avancer sur nos tâches, on est plus concentré et donc plus efficace. 

La méthode des petits pas 

Un projet, une mission, une tâche peut parfois nous sembler insurmontable. “Je n’ai jamais fait ça, c’est nouveau !” ; “Je ne vois pas comment y arriver!”…L’émotion peut vite prendre le dessus, la peur d’échouer se fait alors ressentir, et c’est le découragement avant même d’avoir commencé. 

La méthode des petits pas repose sur le fait de décomposer un projet ou une mission, un objectif en sous étapes, en “petits pas”. Vous pouvez utiliser la liste qui est un outil intéressant et utile puisqu’elle permet de visualiser les différentes étapes jusqu’à l’objectif final. Le petit plus ? A chaque étape passée, félicitez-vous (oui, vous avez le droit et ça fait du bien!) et observez ce que vous avez déjà accompli. Soyez bienveillant envers vous-même ! 

Par ailleurs, dans une société où nous avons accès à tout presque instantanément, notre rapport au temps et notre degré de patience ont évolué. La réalisation de nos projets demande du temps, et nous avons toujours l’impression de manquer de temps pour réaliser toutes nos tâches. On peut manquer de patience face au stress, à l’ennui, quand nos attentes ne sont pas satisfaites…elle est néanmoins la clé pour transformer votre talent en réussite, pour améliorer notre rapport aux autres, et pour mieux décider. 

Comment être plus patient ? 

• La respiration peut vous y aider, puisqu’elle permet en quelques minutes de diminuer votre rythme cardiaque et de retrouver votre calme. 
• Déplacer votre focus vers quelque chose d’agréable, “déconcentrez vous” ! 
• S’interroger sur l’objectif à atteindre ? Peut être redéfinir/réajuster l’objectif. 
• Mieux se connaître pour identifier ce qui déclenche votre impatience peut être un moyen de mieux l’anticiper. 

Les accords toltèques : une philosophie de vie pour un meilleur rapport à soi et aux autres 

Notre regard sur la vie, sur les rapports humains, peuvent également avoir un impact sur notre motivation au quotidien, mais également au travail. Don Miguel Luiz, dans son livre “Les 4 accords toltèques” (que je vous recommande fortement de lire 😉 !), brise nos croyances issues de conditionnements culturels et éducatifs et propose une approche simple et accessible pour améliorer son rapport à soi et aux autres. Il propose 4 conseils simples à retenir et à appliquer :

• Que ta parole soit impeccable : modérez vos propos. D’abord, vis à vis de vous-même. Par exemple, privilégiez “Je ne sais pas encore faire” à “Je n’y arriverai jamais”. Encouragez vous : “je vais y arriver”, “j’ai toutes les ressources en moi pour faire face à ce problème”. Puis, vis à vis des autres : soyez attentif aux mots que vous utilisez, vos paroles pourraient vexer votre interlocuteur et nuire à votre relation, même sans le vouloir. Valorisez vos atouts et ceux des autres. 

• N’en faites jamais une affaire personnelle : les paroles et les actes des autres ne sont que le reflet de leur propre croyance et ne sont pas toujours une conséquence de notre comportement. Ne les ramenez pas à vous, au contraire, laissez à l’autre la responsabilité de ses paroles et de ses actes. 

• Ne faites aucune supposition : avant de tirer des conclusions hâtives, questionnez, écoutez, exprimez clairement vos besoins et vos attentes. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tout malentendu. 

• Faites toujours de votre mieux : et “votre mieux” n’est pas le même constamment. Faites ce que vous pouvez, avec vos ressources et vos capacités, du moment. L’essentiel est de pouvoir affirmer que vous avez fait ce que vous pouvez (ni trop, ni pas assez!).  

Cette prise de recul peut vous aider à appréhender les situations avec plus de sérénité, et ainsi diriger votre énergie vers ce qui est réellement important. 

L’essentiel à retenir 

Rester motivé au travail, c’est trouver du sens à ce que l’on fait (cf. Billet blog “Le sens au travail”), c’est aussi s’écouter et prendre soin de soi, et enfin, changer son regard sur la vie. Pourquoi est-ce si important de prendre soin de soi ? Si vous ne le faites pas, votre corps vous poussera à le faire à un moment ou à un autre, en vous alertant par des signes (Cf. Billet blog Les Risques Psycho-Sociaux). 

Apprendre à s’écouter peut, pour certaines personnes, demander du temps. C’est presque une compétence, chacun aura son propre rythme d’apprentissage, mais tout le monde peut y arriver. On a chacun en nous les capacités pour contribuer à notre bien-être. La patience est une vertu qui nous permet de créer des choses sur le long terme, et de réaliser des transformations profondes dans notre vie. 

Ne dit-on pas : “Quand on veut, on peut!” ? Alors, quelle est la première chose que vous allez faire pour vous dès aujourd’hui ?

Prenez soin de vous !